Tłuszczu minimum czyli tyle co wpadnie z np kurczaka, chyba że jesteś natural to 50g max. Warzyw nie wliczać, przy takim deficycie 100 czy 200 kcal różnicy nie zrobi. Oczywiście nie mówimy o ziemniakach czy kukurydzy ale to chyba oczywiste. Ładowania kwestia sporna, Galeniko odradza, parę osób pisało że potem ciężko wrócić do vlcd. Z tymi [...]
Po swoich zabawach z kcal na poziomie 1000, długich postach, treningach na czczo mogę z czystym sumieniem stwierdzić, że SAA w zupełności wystarczą a katabolizm to mit. rzeczą jasną jest, że miesnie Ci nie polecialy nie tylko dzieki SAA.. w duzej mierze przyczynil sie tez do tego trening. dowodem na to jest badanie przy vlcd. sam trening cardio i [...]
[...] metce stagnacji nie było? Czym to ruszyles? Zarciem? Bo widze ze nie podbijales po niej testa. Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-03-03 09:41:08 podbilem testa z 250 do 375 i pozniej wskoczylem 500mg. po prosu po grubej redukcji ( -21kg w 8tyg ) wbilem od razu na mase duzo kcal. tylko nigdy tego letro nieuzywalem i stad to pytanie.
Siemanko kiedys wrzucalem tu DNP Jadlem go troche i spadlo 9 kg . Ost postaniowilem zrobic hamskiego cheta 15k kcal bylo gdies i zarzucilem 1tb diura na noc :) A waga -0.5kg nizsza niz dzien wcznesniej I tu moje pytanie Darady wgl przytyc na tym DNP?..
Siemanko kiedys wrzucalem tu DNP Jadlem go troche i spadlo 9 kg . Ost postaniowilem zrobic hamskiego cheta 15k kcal bylo gdies i zarzucilem 1tb diura na noc :) A waga -0.5kg nizsza niz dzien wcznesniej I tu moje pytanie Darady wgl przytyc na tym DNP?.. U mnie to normalne po dwóch dniach jest odbicie i +2
u mnie najlepiej wychodzi 12 tyg masa 4 tyg red i tak caly czas A w trakcie tej 4 tygodniowej redukcji dużo z kcal schodzisz? z 4500 na 2500 a jaki masz bilans ,,na 0,,?kolo 3300-3500?
no lubie bardzo nabiał wychodzi 0.5kg twarogu dziennie i jest bardzo syty nie chce mi sie po nim jeść dlatego wrzuciłem bilans wg kalkulatorów na forum -600 kcal
Rylo wogole jakas dziwna ta twoja periodyzacja treningowa.. sila na redukcji?! Sile to 99.9% przypadkow buduje sie na nadwyzce kcal, a na redu starasz sie ja jedynie utrzymac... .. musi byc sporo paliwa w baku aby takie Ferrari dobrze polatalo :-) if you know what I mean Ja jestem ciągle na deficycie nie przykladam się do tego, a progresowalem 3 [...]
Rylo wogole jakas dziwna ta twoja periodyzacja treningowa.. sila na redukcji?! Sile to 99.9% przypadkow buduje sie na nadwyzce kcal, a na redu starasz sie ja jedynie utrzymac... .. musi byc sporo paliwa w baku aby takie Ferrari dobrze polatalo :-) if you know what I mean Ja jestem ciągle na deficycie nie przykladam się do tego, a progresowalem 3 [...]
[...] na OFF chciałem jakoś przetrzymać ten okres. Kupiłem sobie odżywkę "ziołową"(o tym też pisałem we wcześniejszym temacie) i zadziwiająco dobrze to zadziałało. Bez zwiększania kcal złapałem kilka kg - pisałem o tym bo aż się dziwiłem i podejrzewałem że te odżywki podsypywane są. Tak czy inaczej teraz stanęła waga no i pytanie proste - jak podbić [...]
[...] na OFF chciałem jakoś przetrzymać ten okres. Kupiłem sobie odżywkę "ziołową"(o tym też pisałem we wcześniejszym temacie) i zadziwiająco dobrze to zadziałało. Bez zwiększania kcal złapałem kilka kg - pisałem o tym bo aż się dziwiłem i podejrzewałem że te odżywki podsypywane są. Tak czy inaczej teraz stanęła waga no i pytanie proste - jak podbić [...]
[...] na OFF chciałem jakoś przetrzymać ten okres. Kupiłem sobie odżywkę "ziołową"(o tym też pisałem we wcześniejszym temacie) i zadziwiająco dobrze to zadziałało. Bez zwiększania kcal złapałem kilka kg - pisałem o tym bo aż się dziwiłem i podejrzewałem że te odżywki podsypywane są. Tak czy inaczej teraz stanęła waga no i pytanie proste - jak podbić [...]
[...] się kcl? Czy obcinać węgle i zarazem kcl? Wyżej podałem przykłady Ja lece w dni treningowe 600ww 300b 50t, w nie treningowe 300ww 300b 125t, kalorycznie wychodzi +- 800 kcal więcej w treningowe, oto chodziło dzieki bd kombinowac na sobie to u mnie jest 250b/50tl/700-800ww oraz 250b/80tl/100ww Kamil to teraz masz około 4K Kcl Jakie masz [...]
[...] się kcl? Czy obcinać węgle i zarazem kcl? Wyżej podałem przykłady Ja lece w dni treningowe 600ww 300b 50t, w nie treningowe 300ww 300b 125t, kalorycznie wychodzi +- 800 kcal więcej w treningowe, oto chodziło dzieki bd kombinowac na sobie to u mnie jest 250b/50tl/700-800ww oraz 250b/80tl/100ww Kamil to teraz masz około 4K Kcl Jakie masz [...]
[...] sprawa z dużą ilością błonnika na diecie? spokojnie dochodzę do 60g dziennie. Teoretycznie podobno powinno być go max 40-50g. Aktualnie jestem na około zerowym bilansie kcal po wyjściu z vlcd (3000kcal) 2g b, 0,5g t, reszta ww na kg masy ciała. błonnik głównie wchodzi z mąki żytniej razowej, nie wiem czy powinienem się tym przejmować. w [...]
[...] tej diety, ale i tak do końca nie wyszło jak powinno. Związku z tym pytanie. Jak zwiększyć ilość węgla, zmniejszając ilość białka i tłuszczy - przy stałym poziomie kcal. Oto moja dieta. Czekam na odpowiedzi. TYP EKTOMORFICZNY Całkowite zapotrzebowanie - 3800kcal Bialko- 1.9 na kg wagi Weglowdany- 8.4g na kg wagi Tluszcze- 1.5g na kg [...]